면역력에 좋은 음식 BEST 8 면역력 증진, 면역력 강화! 면역력 높이는 음식에 대해서 알아보자.

우리 몸속 면역세포들이 노화되면 건강 상태가 나빠지고 근육세포가 줄어들어 노인성 질환과 밀접한 관계에 있어요. 그래서 노화 방지를 위해서라도 꾸준히 운동하고 영양공급을 해줘야 하는데요, 이때 도움이 되는 건 아무래도 면역력 강화 음식들이겠죠? 그렇다면 어떤 음식들이 내 면역력을 높여줄 수 있을까요? 여러분 모두 건강하게 나이 먹고 싶으시죠? 그럼 준비됐나요? 면역력에 좋은 음식 8가지를 알아보도록 하겠습니다.

 

면역력에 좋은 음식 1위는 무엇인가요?

첫 번째로는 블루베리입니다. 블루베리는 항산화 작용을 하여 몸속 산화 스트레스를 줄여주며, 두뇌 활동을 활발하게 해줍니다. 또한 블루베리에는 식이 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어 배변 활동을 원활하게 해주고 장 건강을 챙겨줍니다. 그뿐만 아니라 블루베리에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 면역력을 높여주는 효과가 있습니다.

 

면역력에 좋은 음식 2위는 무엇인가요?

두 번째로는 마늘입니다. 마늘에 함유된 알리신 성분은 항산화 작용뿐만 아니라 항염증 작용까지 한다고 해요. 마늘은 혈액 순환을 촉진해서 고혈압과 관련된 위험 요소를 줄일 수 있으며, 콜레스테롤 수치를 조절하는 데에도 도움이 될 수 있다고 합니다. LDL(나쁜 콜레스테롤)을 감소시키고 HDL(좋은 콜레스테롤)을 증가시켜 심혈관 질환 위험을 줄일 수 있습니다.

 

면역력에 좋은 음식 3위는 무엇인가요?

세 번째로는 미역입니다. 미역은 식이 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어 배변 활동을 원활하게 해주고 장 건강을 챙겨줍니다. 또한 미역에는 치아 침식을 예방하는 성분이 함유되어 있어 치아 건강을 챙길 수 있습니다. 그리고 미역에는 요오드가 풍부하게 함유되어 있어 갑상샘 기능을 활발하게 해주고 신진대사를 촉진하는 데 도움을 줍니다.

 

면역력에 좋은 음식 4위는 무엇인가요?

네 번째로는 토마토입니다. 토마토는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 면역력을 높여주는 효과가 있습니다. 또한 토마토에는 식물성 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어 배변 활동을 원활하게 해주고 장 건강을 챙겨줍니다. 그리고 토마토에는 식물성 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.

 

면역력에 좋은 음식 5위는 무엇인가요?

다섯 번째로는 브로콜리입니다. 브로콜리는 사과의 5배나 되는 영양이 있다고들 얘기하죠. 강력한 항산화 성분을 많이 함유하고 있어, 자유 라디칼로 인한 산화 스트레스를 줄여줍니다. 다양한 종류의 암 발병률을 낮춰주는 것으로 알려진 설포라판을 함유하고 있으며, 비타민 C와 베타카로틴 등 면역 체계를 강화하는 데 필요한 영양소들이 풍부하게 들어있습니다. 또한 칼륨과 마그네슘 같은 영양소가 풍부해 우리 몸의 염증 반응을 줄여줍니다.

 

면역력에 좋은 음식 6위는 무엇인가요?

여섯 번째로는 강황(울금)입니다. 카레의 원료로도 잘 알려진 강황은 커큐민이라는 주요 성분을 함유하고 있는데요. 이 커큐민은 강력한 항염증 효과와 항암효과가 있어, 만성 염증성 질환 예방에 도움이 되며, 노화 방지에도 도움이 됩니다. 그뿐만 아니라 속을 편안하게 해주고 소화를 도와서 장의 염증도 완화해 준다고 하네요!

 

면역력에 좋은 음식 7위는 무엇인가요?

일곱 번째로는 당근입니다. 당근에 들어있는 풍부한 비타민 A는 밤 시력을 개선하고 눈의 건조함을 완화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 피부 세포의 재생을 도와 피부의 건조함과 노화를 예방합니다. 또한 베타카로틴이라는 강력한 항산화 성분과 다량의 비타민C 함량으로 면역 체계를 강화합니다. 당근에 있는 칼륨은 혈압을 조절하고 혈액 순환의 개선에 도움이 되며, 고혈압과 관련된 위험 요소를 줄일 수 있습니다.

 

면역력에 좋은 음식 8위는 무엇인가요?

여덟 번째로는 아몬드입니다. 아몬드는 식이 섬유, 단백질, 단일 불포화 지방산, 비타민 E, 마그네슘 등 심장에 좋은 영양소들이 풍부하게 들어있습니다. 이러한 성분들은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추어 심혈관 질환의 위험을 줄여줍니다. 게다가 아몬드는 GI 지수가 낮은 음식으로, 고섬유와 단백질 함량으로 인해 혈당 관리에 도움이 될 뿐만 아니라 비타민 E가 풍부해 강력한 항산화제로도 작용한다고 합니다.

 

 

오늘은 면역력 강화에 도움이 되는 다양한 음식들에 대해 알아보았습니다. 늙어가는 우리 모두 조금이라도 더 건강한 몸을 가지고 오래오래 살아보아요! 그러면 이만 마치겠습니다. 감사합니다.